लाइफस्टाइल डेस्क। उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन 35 की दहलीज पार करते ही शरीर के भीतर कई महत्वपूर्ण बदलाव शुरू हो जाते हैं। आप किस गति से बुढ़ापे की ओर बढ़ेंगे, यह आपकी आदतों पर निर्भर करता है। यूके की नेशनल हेल्थ सर्विस (NHS) के डॉक्टर आमिर खान ने 35 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए कुछ ऐसे वैज्ञानिक तरीके साझा किए हैं, जो न केवल आपको स्वस्थ रखेंगे बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देंगे।
1. रेगुलर ब्लड प्रेशर चेकअप है जरूरी डॉक्टर आमिर खान के अनुसार, ब्लड प्रेशर को ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की नसें अपनी कोमलता और लचीलापन (Flexibility) खोने लगती हैं, जिससे हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर इसके कोई बाहरी लक्षण नहीं दिखते, इसलिए 35 के बाद नियमित अंतराल पर बीपी की जांच करवाते रहना चाहिए।
2. संतुलित आहार और ओमेगा-3 (संभावित टिप्स के आधार पर) बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार जरूरी है। फलों, हरी सब्जियों और पर्याप्त पानी का सेवन शरीर को डिटॉक्स रखता है और त्वचा की चमक बरकरार रखता है।
3. मांसपेशियों की मजबूती (Muscle Health) इस उम्र के बाद मांसपेशियों का घनत्व कम होने लगता है। हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या नियमित पैदल चलना हड्डियों और मसल्स को कमजोर होने से बचाता है।
4. तनाव प्रबंधन और नींद (Mental Wellness) 35 के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। ऐसे में 7-8 घंटे की गहरी नींद और तनाव को कम करने के लिए ध्यान या योग करना बुढ़ापे के लक्षणों को चेहरे और शरीर पर आने से रोकता है।
